云南快乐十分钟开奖结|云南快乐十分走势图基本走势图|
论坛广播台
广播台右侧结束

主题: 怎样才能减肚子?很多人都用错了方法,高阳人赶紧注意了

  • 天天想你
楼主回复
  • 阅读:1336
  • 回复:0
  • 发表于:2019/4/13 16:35:21
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻?#36175;?#36716;高阳社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说,坐几年办公室后,感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖,体重也正常,唯独肚子特别大。如果你也是这样,那么……


内脏脂肪

了解一下


「大肚子」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。


久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精?#38138;?#27700;化合物,还?#24515;?#20123;药物,都会造成内脏脂肪增加;最可怕的是又甜?#38047;?#30340;食物,即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常,实则内脏肥胖」。


内脏脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得着的那种)危害更大,它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮?#20303;?#20943;掉内脏脂肪是身体健康的关键。


然而遗憾的是,内脏脂肪没法通过抽脂、手术等方法减少。


那么问题来了……


走?#25151;?#20197;减肚子吗?



与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。看到手机上的步数,成就感油然而生:八块腹肌指日可待。但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子?


因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达?#34903;?#31561;强度以上。


一个简单的判断标准,是运动心率:

健?#30331;?#20307;质较好的人,心跳可以控制在 120~180 次/分钟;

?#27427;?#24180;或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)。


心率,可以简单地通过摸一分钟脉搏来测;?#37096;?#20197;佩戴心率带,使用心率表、手环等配合手机 App。


消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如力量训练、高强度有氧(冲刺跑等)、HIIT(高强度间歇训练)等。



仰卧起坐可以减肚子吗?


图片来源:soogif.com


既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如仰卧起坐,能把肚子变小吗?


很遗憾,仰卧起坐以及其他针对腹部的练习,也不是瘦肚子的最佳运动。仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,而不会把内脏脂肪变成肌肉。在脂肪离你而去之前,仰卧起坐会让肚子看起来更大。


而且这类动作?#35805;?#28040;耗非常少,可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹,都不如跑步10分钟效果来得明显。不存在什么「局部减脂」,但是全身瘦了,肚子一定会瘦!


瘦身霜、保鲜膜、束腰

都不靠谱


图片来源:soogif.com


瘦身霜会让皮肤发?#21462;?#20986;汗,但只是停留在对表层皮肤的?#30899;?#19978;,并没有真正进入?#34903;?#32938;细胞,发挥不了减脂的效果。


裹保鲜膜运动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些?」的错觉。事实上,它们的作用在于让人暂时脱水,只要你一?#20154;?#20307;重迅速就回来了。


至于束腰,它会把脂肪挤压到两侧,造成视觉上腰细了的效果,但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。


得不偿失。


正确减肚子,你得这么做


图片来源:动画?#37117;?#33778;猫》


?#23454;?#30340;减脂增肌饮食


无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。毕竟,?#21592;?#20102;才有力气减肥。锻炼腹肌应该改善饮食结?#36141;?#25645;配比例。


在配合运动的前提下,应该?#23454;?#20943;少富含碳水化合物的食物:

少吃或不吃含精?#38138;?#30340;甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入;

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;

还要吃够足够的蔬菜。


做针对全身的运动


减肚子第一步要做?#27169;?#26159;把肥肉减掉。


比如深?#20303;?#21010;船?#26085;?#23545;全身的运动,或者HIIT(高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。


图片来源:soogif.com


毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃?#31449;?#37327;多的热量,减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。


做针对腹肌的练习


在进行全身训?#36820;?#21516;时,?#37096;?#20197;进行一些针对腹肌的练习,比如卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。


其实在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强?#36710;摹?/p>


所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始,就可以按照上面三个方法锻炼,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有?#35206;?#20113;见日」的一天!


来源?#25022;?#39321;医生(ID:DingXiangYiSheng)

  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布
云南快乐十分钟开奖结