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主题: 它能让高阳的你上瘾,危害毁全身!专家发出警告,你还天天吃,还不注意吗

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  • 发表于:2019/4/24 20:44:18
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  “高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比?#37202;?#26356;大。


  美国?#30340;?#29380;格学院的专家在?#40644;?#25253;道中,对高糖食品发出这样的警告!吃糖、甜类食品,会上瘾!


糖,会让人上瘾!



  由于糖类对大脑中的奖赏系统会产生强大的影响,大脑中奖赏系统的激活往往会刺激机体产生?#34900;?#24378;烈的情感回报,提高大脑奖励区域的阈值,使我们觉得“还没吃够,得再吃些才算吃饱”。


  而此刻,大脑内部的神经递质也在发生着类似?#37202;?#19978;瘾时的变化,如多巴胺受体减少、细胞外乙酰胆碱减少、阿片肽受体敏化等。


  如果将高糖食物从动物的膳食中去除一段时间,动物就会表现出一系列的戒?#29616;?#29366;,如焦虑、?#21507;輟?#32930;体颤抖、摇头、攻击性增强、体温下降等。


  因此,?#30340;?#29380;格学院的专家发出警告:高糖食品便宜又容易获得,因而从某种意义上说,它们的危害可能比?#37202;?#26356;大


高糖食品有多可怕?


  过量的糖、盐和脂肪,这三者一直是背离健康的三大祸害,他们谁是害中之害?


  ?#35805;?#25105;们?#34900;?#39640;?#25105;?#39135;和高血压紧密相关,然而美国心脏病?#21448;?#26366;发?#26576;啤?strong>并非高?#21361;?#20107;实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心?#22987;?#24555;、血压升高。同时,高血糖还会刺激人体分泌更多胰岛素,这种激素同样刺激心?#22987;?#24555;。


  还有,大多数人都?#34900;?#32933;?#36136;?#33026;肪摄入过多而导致的,有营养学家指出,相比脂肪,糖和精?#38138;?#27700;化合物更让人发胖。


吃糖上瘾会让你怎么样?


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1. 毁牙齿

  糖分摄入过多过频,容易导致龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解发酵,产生酸性物质,腐蚀牙釉质,很容易导致龋齿的产生。?#35805;?#29916;果含的糖为天然糖,其致龋作用比精?#38138;?#23567;。


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2. 毁大脑

  2012年美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验,首次揭?#35835;顺?#26399;高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。


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3. 毁胆囊

  糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固?#21152;只?#24418;成胆固醇结石。


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4. 毁心脏

  儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。而儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。


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5. 毁皮肤

  多吃甜食还会导致人体过早老化?#25512;?#32932;受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出?#31181;?#32441;和变得松弛。


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6. 毁骨骼

  年轻的女性、儿童等人?#21512;?#29233;吃甜食,而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收,从而影响骨骼健康。


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7. 毁血管

  甜食会升高血液中的甘油三酯,使得血液黏?#30710;?#22686;加,容易血脂高,甚?#21015;?#25104;血栓。


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8.毁胰岛

  吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,可以出现短时性血糖增高,加重?#35748;?#33008;岛负担;高糖饮食又可以导?#36335;?#32982;,容易导致胰岛素相对不足,或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。


这样做少吃糖!


  《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是:每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。建议:


  1. 少做红烧菜?#21462;?/strong>一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。


  2. 少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质?#19981;?#21152;入大量的糖?#31181;?#32454;菌生长。


  3. 不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖?#21462;?#35910;浆时,少加或不加糖。


  4. 少吃膨化食品,雪饼、?#26102;礎?#34430;条等。它们吃起?#27492;?#28982;是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含?#31181;铺?#19978;升的膳食?#23435;?/span>


  5. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱,这些调?#37117;?#27599;100克大概有15克左右的糖。


  6. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物。


  7. 多吃天造食物,少吃人造食物。?#23454;?#21507;一些甜甜的西瓜、?#26131;?#31561;,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。


  8. 减少隐形糖,打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。?#21688;?#31958;、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。一定要学会看食物标签,揪出隐形糖。


来源:人民日报(ID:rmrbwx)、健康时报(ID:jksb2013)

  
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